نظام غذائى (1)
الافطار اليومى
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم + جبنه قريش
مع معلقة عسل +2خيار +نصف رغيف بلدى
الغداء
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم الثانى:ربع فرخة مشويه مع خضار+نصف رغيف بلدى + سلطة
اليوم الثالث: قطعة لحمة مسلوقة +6 ملاعق فته بالزبادى + سلطة
اليوم الرابع: فراخ مشويه بالزبادي + سلطة+ نصف رغيف بلدى
اليوم الخامس: كبده مشويه + طبق مكرونه + سلطه
اليوم السادس : 2 بيضه مسلوقه + نصف رغيف بلدى + جبنه + سلطه
اليوم السابع : كفتة مشويه + سلطه + طبق ارز
العشاء اليومي
زبادى + 2 ثمرة فاكهة
نظام غذائى (2)
الاساس فى اي نظام غذائى مش قله الاكل او نموت نفسنا من الجوع او منكلش غير وجبة واحدة دايما تأكدى وتأكد ان الشئ اللى متقدرش تستمر عليه طول عمرك هيضرك مش يفيدك
مع النظام ده ممكن نخس من كيلو ونص ل2.5 كيلو فى حاله التزام بالنظام والرياضة
الفاكهه المسموح بيها (برتقال, يوسفى,فراولة,جوافة,تفاح)
النظام كالتالى
اول ما نقوم من النوم نشرب 2 كوب ماء دافئ عليه نصف ليمونة
(ممنوع لمن يعانى تعب المعدة)
الافطار
بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 3 ملاعق فول مدمس بمعلقه زيت صغيرة او علبة زبادي + نصف رغيف +شوية خضار وثمرة واحده فاكهة
الغداء
شوربة خضار + قطعة لحمة مشوية او مسلوقة + سلطة + طبق خضار مطبوخ بقليل من الزيت
او
سمكتان مشويتان + سلطة + نصف رغيف بلدي او 3 ملاعق رز مسلوق
او
عبة تونه مصفاه من الزيت + سلطة + نصف رغيف بلدي
العشاء
كوب زبادى + ثمرة فاكهة
او
فاكهة متنوعه من السابق ذكرها
نظام غذائى (3)
الافطار
كوب شاى بنصف معلقة سكر +زبادى منزوع الدسم
جبن قريش 50 جرام او بيضه مسلوقة +ربع رغيف بلدى
الغداء
طبق خضار نى فى نى +ربع كيلو سمك مشوى او ربع فرخه او ربع لحمه مسلوقة +نصف رغيف
العشاء
بيضة مسلوقة او 50 جم جبن قريش + ربع رغيف بلدى
0 تعليقات